Sudah hampir dua tahun ini para pekerja menerapkan sistem work from home (WFH) akibat pandemi COVID-19. Dengan kehidupan kerja dan personal yang melebur, menjaga pola makan jadi hal yang cukup sulit.

Sebagian orang mungkin senang karena WFH memudahkan mereka dalam hal konsumsi makanan. Kapan pun merasa lapar, mereka bisa langsung menuju ke dapur untuk memasak atau mengambil camilan. Sedangkan bagi sebagian orang lainnya, WFH justru membuat mereka kerap melewatkan waktu makan. Alasannya karena terlalu sibuk atau deadline pekerjaan yang menggunung.

Apakah Moms termasuk salah satu di antaranya? Jika terus dilakukan, kedua hal tersebut bisa berdampak kurang baik untuk kesehatan Moms. Perlu adanya perubahan dalam menjaga pola makan agar Moms bisa terus fit selama WFH. Bagaimana caranya? Simak ulasannya di bawah ini ya, Moms!

Jadwalkan waktu makan dan ngemil

Bukan cuma pekerjaan yang perlu dijadwalkan, waktu makan dan ngemil pun juga tak kalah penting! Saat masih kerja di kantor dulu, kemungkinan besar Moms memiliki waktu istirahat yang pasti untuk makan siang. Nah, kenapa tidak diterapkan juga saat WFH, Moms?

Tentukan waktu khusus untuk istirahat sekaligus makan siang selama WFH dan jalanilah secara rutin. Misalnya, jika Moms merasa paling nyaman makan siang pukul 13.00, maka tiap hari Moms perlu istirahat pada jam tersebut. Selain makan siang, Moms juga sebaiknya menjadwalkan waktu ngemil. Biasanya, keinginan ngemil muncul beberapa jam sebelum dan setelah makan siang. Kalau perlu, Moms bisa mengaktifkan alarm untuk mengingatkan jadwal makan dan ngemil agar tidak kelewatan.

Hindari bekerja di area dapur

Selama WFH, di area mana biasanya Moms bekerja? Usahakan untuk tidak bekerja di area dapur karena agar tidak tergoda untuk buka-tutup kulkas atau mengambil camilan di kabinet. Bisa-bisa justru Moms akan ngemil sepanjang hari sehingga Moms masih merasa terlalu kenyang saat jadwal makan berat tiba. Rencana menjaga pola makan pun jadi berantakan. Moms tentu tidak ingin hal ini terjadi, kan?

Usahakan tidak skip sarapan

Selain jadwal istirahat untuk makan siang, sarapan juga sebaiknya tidak dilewatkan ya, Moms. Sarapan berfungsi sebagai “bahan bakar” tubuh agar Moms bisa memulai aktivitas WFH dengan penuh energi. Bayangkan jika memulai kerja dengan perut kosong, bisa-bisa Moms kesulitan berkonsentrasi. Hal ini tentu dapat mengganggu produktivitas kerja. Karenanya, pastikan Moms juga menjadwalkan sarapan, ya. Pilih pula menu sarapan sehat seperti roti gandum atau buah-buahan.

Fokus pada makanan berat

Walaupun aktivitas ngemil tidak dilarang, sebaiknya Moms tetap mengutamakan konsumsi makanan berat selama WFH, ya. Bagaimanapun juga, sumber energi utama tubuh masih berasal dari makanan berat ini. Itulah kenapa untuk menjaga pola makan, menu makanan berat perlu terdiri dari gizi yang seimbang. Fokuslah pada menu yang penuh serat, protein, dan lemak sehat seperti sayur dan buah-buahan. Agar tidak perlu bingung saat jadwal makan, Moms bisa menyusun perencanaan menu (prep meal) lebih awal.

Saat akhir pekan, coba luangkan waktu untuk menentukan menu utama yang akan Moms masak selama seminggu ke depan. Selama menyusun menu, Moms pun bisa sekaligus memilih lauk untuk dimasak. Jika bingung, SunnyGold Karage Jahe Merah bisa menjadi salah satu pilihan yang tidak cuma praktis, tapi juga sehat. Sesuai namanya, SunnyGold Karage Jahe Merah terbuat dari daging paha ayam berkualitas baik dan potongan jahe merah yang baik untuk kesehatan.

Jika ingin ngemil, siapkan camilan sehat

Agar aktivitas ngemil tidak kebablasan dan mengganggu usaha menjaga pola makan selama WFH, pastikan Moms mengonsumsi camilan sehat, ya. Sebaiknya hindari minuman manis atau makanan yang mengandung banyak penyedap rasa. Tenang saja, ada banyak pilihan camilan sehat nan lezat yang bisa Mom nikmati. Beberapa di antaranya seperti buah apel, pir, yoghurt, kacang-kacangan, atau kue oatmeal.

Batasi konsumsi kafein, perbanyak air mineral

Bekerja tanpa minum kopi memang terasa seperti ada yang kurang. Namun, usahakan untuk mengurangi kopi atau minuman berkafein lain ya, Moms. Sebagai gantinya, mulailah kebiasaan minum air mineral setidaknya delapan gelas per hari. Untuk mempermudah kebiasaan ini, siapkan tumbler berukuran 1,5 hingga 2 liter di meja kerja. Kalau perlu, Moms bisa menyetel alarm untuk mengingatkan Moms minum air mineral di sela-sela aktivitas kerja. Dengan tubuh yang terhidrasi secara baik, Moms pun bisa bekerja secara lebih fokus.

Kerja keras selama WFH tentu sah-sah saja dilakukan. Namun, hal tersebut bukan jadi alasan untuk mengabaikan pola makan. Semoga keenam tips di atas bisa membantu Moms dalam menjaga pola makan yang sehat selama WFH, ya. Tentunya tidak lupa juga memasukkan SunnyGold Karage Jahe Merah sebagai salah satu menu harian. Stay healthy, Moms!